يتبع العديد من الأشخاص مجموعة من العادات الخاطئة في رمضان، وهي شائعة بكثرة نتيجة لعدم المعرفة الكافية بسلبياتها الصحية والنفسية، مما يؤثر على صيام اليوم التالي أيضاً، ويزيد من الإرهاق والشعور بالانزعاج قبل وبعد الإفطار.
سنتناول في مقالنا أبرز هذه العادات الشائعة ومخاطرها، للمزيد من التفاصيل، تابع معنا..
أبرز العادات الخاطئة في رمضان
تتعدد السلوكيات الخاطئة الشائعة التي يعتادها الأفراد خلال شهر رمضان الكريم، التي يمكن أن تخبئ لهم آثاراً سلبية تؤثر على صحة الجسم وتنظيم الوقت على حدٍّ سواء، نذكر لكم أبرزها كما يلي:
الماء البارد أثناء الإفطار
يُحذّر خبراء التغذية من أضرار شرب الماء البارد أثناء تناول وجبة الإفطار، لما له من مخاطر عديدة أبرزها تلك المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل تقلصات المعدة أو المغص، نتيجة إعاقة حركة الدم نحو الأمعاء والمعدة.
كما تتمثل أضرار الماء البارد أثناء الإفطار بصعوبة الهضم، إلى جانب الإصابة بالحموضة والسمنة، وعلى الرغم من إمكانية شربه بعد الانتهاء من تناول الوجبة، إلا أن العلم يُفضل الماء الفاتر بدرجة حرارة الغرفة، وهنا تجدر الإشارة إلى أهمية تناول المشروبات الغنية بالطاقة مثل مشروب الحليب بالتمر.
إهمال وجبة السحور
تُعدّ وجبة السحور جزءاً رئيسياً من روتين الصيام، لأن وجبة واحدة (الإفطار) لن تكفِ إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية الضروية لتنشيط جهاز المناعة وتحسين عملية الهضم، وهنا تبرز أهمية الالتزام بوجبتين رئيسيتين تحتويان العناصر الهامة للنظام الغذائي الصحي.
وإلى ذلك، ينصح خبراء التغذية باحتواء وجبة السحور على أطباق تعزز الشعور بالشبع وتستغرق وقتاً أطول في عملية الهضم، والتي تتمثل بالمأكولات الغنية بعناصر الكربوهيدرات المركبة إلى جانب الألياف، مثل الحبوب والبطاطا إلى جانب الفول والتمر المشهور بفوائده الهضمية وتعزيز الطاقة وغيرها.
إهمال النشاط البدني
يُعتبر إهمال النشاط البدني من أشيع العادات الخاطئة في رمضان، حيث يبتعد الكثير من الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي، لا سيما بعد الإفطار، وهذا ما يمكن أن يسبب لهم بالخمول ضعف مستوى الطاقة.
لذلك ينصح الخبراء بممارسة بعض الرياضات البسيطة، لا سيما المشي ببطء أو اللعب مع أطفالك دون إرهاق، وذلك يجب أن يكون قبل الإفطار أو بعده بساعتين على الأقل، تجنباً للإجهاد والشعور بالإرهاق خلال ساعات الصيام الطويلة.
إضاعة الوقت
تزداد المشتتات الإلكترونية والتلفزيونية خلال شهر رمضان الكريم، الأمر الذي يوقع العديد من الأفراد في فخّ العزلة وساعات المشاهدة الطويلة دون الاكتراث بأهمية الوقت الثمين الضائع، الذي يمكن استغلاله في تعلم أنشطة جديدة مع ممارسة العبادات والروحانيات.
الجدير بالذكر أن للمقاطع القصيرة على وسائل التواصل الاجتماعي مثل تيكتوك، لها أثر سلبي يتجلى بخطورة الوصول إلى مرحلة الإدمان، والعزلة الاجتماعية فضلاً عن الإرهاق والجهد النفسي وضعف الانتباه الذي يؤدي في النهاية إلى تراجع الأداء العملي والدراسي.
خلل نظام النوم
يلجأ البعض إلى النوم طوال النهار والسهر خلال الليل، كوسيلة لقضاء ساعات الصيام بسهولة، ولكنهم يغفلون ضرراً خفياً يمكن أن يلحق بساعتهم البيولوجية، مما قد يُضعف من طاقتهم ويودي بهم إلى مشكلة اضطراب النوم.
كما تشير الأبحاث إلى أن النوم خلال النهار لا يمكن أن يعوض نوم الليل، لا سيما فيما يتعلق بالهرمونات، فخلل نظام النوم يؤثر بشكل مباشر وسلبي على إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين، مما ينعكس على الطاقة خلال النهار.
الاستلقاء بعد الإفطار
من أهم السلوكيات الخاطئة التي تسبب ارتجاع المريء في رمضان هي الاستلقاء بعد الإفطار مباشرة أو الخلود إلى الفراش بعد السحور مباشرة.
تؤكد الدراسات أن الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور، من أشيع العادات الخاطئة في رمضان، لما يسببه هذا السلوك من ارتجاع المرئ وحموضة المعدة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بهذا العرض، أما الأصحاء فتمكن سيئاته بتعزيز الشعور بالثقل وعدم الراحة.
وفي هذا السياق، ينصح الخبراء بتجنب هذا السلوك، إلى جانب للامتناع عن تناول الوجبات ولو كانت خفيفة في الساعات الثلاثة الأخيرة قبل الخلود للفراش، كما يجب المشي ضمن المنزل لفترة بعد الانتهاء من الإفطار.
يتّضح أن عادات بسيطة يمكن أن يكون لها أثر سلبي بالغ على الصحة النفسية والبدنية، فمن إهمال الحركة البدنية إلى إضاعة الوقت وتعطيل الساعة البيولوجية، يكمن فخّ يشتت ساعات صيامك ويجعلها أكثر إرهاقاً.
اقرأ أيضاً: تعرّف على 7 مشروبات طبيعية تقضي على الخمول وترفع الطاقة في رمضان
