مع حلول شهر رمضان الكريم، يبحث الكثيرون عن طرق تمكّنهم من تجنب الشعور بالعطش، لا سيما أن ساعات الصيام الطويلة تؤدي إلى فقدان الأملاح والمعادن، الأمر الذي يحتّم ضرورة تعويض الجسم بالسوائل المناسبة، مع اتباع عادات صحية تحدّ من احتمالية الإرهاق والتعب الناجمين عن التغيير المفاجئ لعادات الأكل والشرب، وهذا ما سنطرحه ضمن مقالنا التالي، تابع معنا..
عادات صحية تجنب الشعور بالعطش
تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى عدة طرق من شأنها تعزيز انتعاشك وترطيب جسمك لفترة أطول خلال شهر الخير، مقارنة بالإفراط في شرب المياه دفعة واحدة، نذكر أبرزها كما يلي:
أطعمة غنية بالسوائل
ينصح خبراء التغذية بأهمية تناول الفواكه والخضراوات، التي تحتوي على الألياف، كون هضمها يحتاج إلى وقت أطول مقارنة بشرب المياه، مما يؤدي إلى تجنب الشعور بالعطش لفترة أطول خلال شهر رمضان الكريم.
ويُعد الخيار من أبرز تلك الأطعمة، فهو يحتوي على ما يقارب 95% من الماء، فضلاً عن الألياف وغيرها من العناصر الغذائية الهامة، كذلك الأمر بالنسبة للخس والطماطم، وهذا ما يفسر حثّ أخصائيي التغذية على اعتماد سلطات الخضراوات في وقت السحور، للتمتع بالانتعاش فترة أطول مقارنة بشرب المياه.
كما أن هناك عدة أنواع من الفواكه التي تحافظ على ترطيب الجسم فترة أطول ، مثل العنب والبرتقال إلى جانب البطيخ الأحمر وهو سيد الفواكه الغنية بالسوائل، ويمكن تناولها بشكل متوازن بين وجبتي الإفطار والسحور.
ووفقاً لبيانات سابقة لوزارة الصحة المصرية، فتوجد أنواع خضراوات متعددة ذات أهمية بالغة في التقليل من الشعور بالعطش والحفاظ على الصحة العامة مثل الفطر والسبانخ إلى جانب البروكلي.
شرب المياه على السحور دون إفراط
لا شك أن لشرب الماء بكميات مناسبة أهمية بالغة في ترطيب الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله على السحور لا يشكل خطوة ناجعة في تجنب الشعور بالعطش، فالجسم بطبيعته يقوم بالتخلص من كميات الماء الزائدة داخله.
بالتالي، تعويض الجسم بالسوائل المناسبة يتم من خلال شرب كميات كافية من المياه دون إفراط بتوزيع متوازن يبدأ من الساعات التالية للإفطار وحتى السحور، ويحتاج الجسم الطبيعي إلى نحو لترين من الماء يومياً، وهي ذات الكمية التي يحتاجها خلال الصيام.
تجنب الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة
تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى وجود علاقة طردية بين تناول اللحوم والأطعمة المقلية من جهة وزيادة الشعور بالعطش من جهة أخرى، لذلك يُنصح بالحدّ من هذه المأكولات لما لها من آثار سلبية أخرى أيضاً منها الاضطرابات الهضمية كالانتفاخ وصعوبة الهضم إضافة إلى حرقة المعدة وزيادة الوزن.
تجنب أشعة الشمس
إن التعرض لدرجات الحرارة لا سيما في الصيف، قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وفقدان السوائل من الجسم نتيجة للتعرق، مما يزيد من حالات الجفاف، لذلك ينصح الخبراء باعتماد الأماكن المعتدلة وتجنب أشعة الشمس.
وفي حال تعرضك للحرارة يمكنك ارتداء الملابس الفضفاضة التي تساعد جلدك على التنفس وتحد من الإجهاد الحراري، وهنا تجدر الإشارة إلى أهمية اعتماد الألوان الفاتحة للألبسة.
تأجيل السحور
يُنصح بتأخير وجبة السحور على أن تكون بعد منتصف للليل، لضمان محافظة الجسم على سوائله فترة أطول خلال ساعات الصيام، بالتالي قدرة أكبر على تحمل الشعور بالعطش.
الجدير بالذكر، أن هناك دراسة علمية منشورة في المجلة العلمية “Cell Metabolism”، تثبت أهمية تناول وجبتين يومياً في انخفاض نسبة الدهون في الكبد إلى جانب تعزيز صحة العضلات.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين
عليك تجنب المشروبات الغازية والقهوة إلى جانب الشاي خلال وجبة السحور، لاحتوائها على مستويات عالية من الكافيين التي تعزز الشعور بالعطش، نتيجة لخصائصها المحفّزة على إدرار البول.
كما تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ وإرباك المعدة، نتيجة لاحتوائها على الكربون مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء دون سد حاجة العطش أو تعويض الجسم بكمية الماء المطلوبة، فضلاً عن نسبة السكريات العالية التي تتضمنها وما لها من آثار سلبية على الصحة العامة.
تبقى مهمة ترطيب الجسم وتعويضه عن السوائل المفقودة من أكثر التحديات التي يواجهها الصائم، وهذا ما يمكن تحقيقه عبر اتباع العادات الصحية البسيطة التي تمكنك من تجنب الشعور بالعطش وتعزيز الانتعاش لساعات أطول مع المحافظة على الصحة العامة.
اقرأ أيضاً: أطعمة يجب تجنبها في الحر الشديد _ ونصائح للترطيب
