أوصت هيئة الصحة العامة “وقاية” بمجموعة من التوصيات والإرشادات بعد ممارسة النشاط البدني بالتزامن مع انطلاق ماراثون الرياض 2025.
وأكدت الهيئة ضرورة طلب مساعدة واستشارة المختصين، إذا كان هناك إصابات أو مخاوف صحية، وشرب الماء بشكل منتظم لضمان ترطيب الجسم بشكل كاف، إذ ينصح الخبراء بشرب 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل التمرين وبعده، إضافة لتناول كوب من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين، مع الانتباه الشديد لعدم مشاركة علبة الماء الشخصية مع آخرين تجنباً لانتقال أي عدوى.
وأوصت هيئة الصحة العامة بعد ممارسة النشاط البدني بإجراء رياضات الإطالة لزيادة مرونة الجسم وتحسين نطاق حركة المفاصل بما يسهم في تجنب الإصابات، مع الحرص على تناول وجبة إفطار صحية متوازنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، وتناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين خلال نصف ساعة من نهاية التمارين البدنية، لتجديد مخزون الطاقة وتسريع استشفاء العضلات.
ماراثون الرياض الذي انطلق أمس بتنظيم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع، وبالتعاون مع وزارة الرياضة وبرنامج جودة الحياة، استقطب الآلاف للاحتفال وتعزيز اللياقة البدنية في المجتمع، بما يسهم بخلق حياة أكثر حيوية.
وضم الماراثون 4 أقسام تمثل مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، إضافة لتحدي المسار البالغ طوله 42.2 كم، ونصف ماراثون بمسافة 21.1 كم، وسباق بمسافة 10 كم، وسباق بطول 4 كم للمبتدئين والعوائل والأطفال.
ويجتاز المتسابقون في الماراثون طريق الأمير تركي بن عبد العزيز الأول مروراً ببوليفارد سيتي، ومناطق خلابة بالقرب من وادي حنيفة، قبل وصول خط النهاية بجانب المملكة أرينا، وعلى أن يشمل مسار كل سباق العديد من معالم الرياض السياحية والثقافية، لتوفير تجربة ممتعة مليئة بالتحديات والتعريف بالمعالم التاريخية والسياحية التي تشتهر بها العاصمة السعودية.
اقرأ أيضاً: قطاع الرياضة السعودي يجذب ملايين الدولارات خلال 4 سنوات
ويعتبر نقص النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تقف وراء الإصابة بأمراض القلب والأوعية والسرطان والسكري، ويحتل المرتبة الرابعة عالمياً ضمن عوامل الخطر المسببة للوفيات.
وزارة الصحة السعودية تنصح بالانتظام بضرورة ممارسة الرياضة ووضع أنشطة تناسب الأهداف الصحية ومستوى اللياقة البدنية لكل شخص، والبداية بشكل منخفض وزيادة الوتيرة تدريجياً، وتوزيعه على مدار الأسبوع، مع الحرص على تنفيذ الرياضة في مكان آمن واستخدام معدات الحماية المناسبة لكل رياضة، والالتزام بإجراءات بعد ممارسة النشاط البدني ، مشيرة إلى أن الانتظام على الرياضة بشكل معتدل لمدة نصف ساعة يومياً على مدى الأسبوع، كافي للحفاظ على الصحة وتحسينها على المدى الطويل.
كما أوصت منظمة الصحة العالمية الأطفال والمراهقين ممن أعمارهم بين 5 و17 عاماً بمزاولة ساعة رياضة يومياً تتنوع بين الاعتدال والحدة، خصوصاً الأنشطة الهوائية الشديدة وتقوية العضلات والعظام، في حين نصحت البالغين ممن تزيد أعمارهم عن 18 عاماً بمزاولة 150 دقيقة نشاط بدني معتدل أو 75 دقيقة شديد أسبوعياً، مع إمكانية ممارسة 300 دقيقة أسبوعياً في حال الرغبة بالحصول على فوائد إضافية.
أما المصابين بأمراض مزمنة كأمراض القلب والرئة والسكري، فيجب عليهم استشارة الطبيب لمعرفة أنواع وكميات التمارين الآمنة بالنسبة لهم بحيث لا تتفاقم حالتهم الصحية سوءاً.
اقرأ أيضاً: كيف احتفل نجوم الرياضة العالمية بيوم التأسيس السعودي؟
ولمن يفضلون ممارسة النشاط البدني في المنزل يوصي تقرير لكلية تي إتش تشان للصحة العامة في جامعة هارفارد ببعض النصائح لإجراء التمارين المنزلية، في مقدمتها التأكد من أن مساحة التمرين خالية من أي عقبات أو مخاطر وذات مساحة كافية، وارتداء ملابس رياضية مريحة تسمح بحرية التحرك، والقيام بالتمارين الرياضية التي يستمتع بها الشخص لضمان التزامه بها على المدى الطويل.
ويؤكد التقرير ضرورة إطفاء الأجهزة الذكية لتجنب تشتيت الذهن أثناء القيام بالتمارين المنزلية مما قد يعرض الشخص للإصابة، مع تخصيص وقت محدد للتمارين المنزلية وتقسيمها على فترات زمنية تناسب ظروف كل شخص وحالته الصحية وتجعل هذه التمارين أكثر قابلية للتنفيذ، مع التشديد على الإجراءات الواجب اتباعها لضمان نتائج أكثر إيجابية.
يذكر أن المملكة العربية السعودية اتخذت خطوات مكثفة خلال الفترة الأخيرة لنشر ثقافة ممارسة مختلف الرياضة من أفراد المجتمع من مختلف الأعمار والفئات، بما يتماشى مع أهداف رؤية 2030 بزيادة عدد ممارسي الرياضة، والعمل لتصبح الرياضة روتيناً يومياً لجميع أفراد المجتمع، لتعزيز جودة الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفي مقدمتها السمنة وأمراض السكري وارتفاع ضغط الدم..
اقرأ أيضاً: إليك ما ينصح به خبراء التغذية لصحة أفضل عام2025
